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Boston, Malaysia, Taiwan

2017-10

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♥ Name: Ailsa ♥
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一轉眼,來到Boston已經快三年了,結婚也快三年了!還是一事無成...所有的事情都沒改變,該獨立的時候可以很自由、兩個人的時候可以很黏人、最幸福的時候還是吃跟睡的時候^0^(老話一句:豬啊妳!......)

想念台灣,而且也想念馬來西亞!現在才知道,原來「想念」的最大好處在於-當你和你所想念的再相遇的時候,會知道要去珍惜。

一轉眼,來到Boston已經快三年了,結婚也快三年了!還是一事無成...所有的事情都沒改變,該獨立的時候可以很自由、兩個人的時候可以很黏人、最幸福的時候還是吃跟睡的時候^0^(老話一句:豬啊妳!......)

想念台灣,而且也想念馬來西亞!現在才知道,原來「想念」的最大好處在於-當你和你所想念的再相遇的時候,會知道要去珍惜。


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由於最近又積極進行減肥計畫,覺得自己有一點開始回到從前的「無所不用其極」-肚子餓到發昏、不敢吃所有喜歡的東西、運動到手腳發軟。沒耐性、沒信心、無所適從......一直以來我有著這樣的缺點,當然這次的減肥計畫難免也充斥著這些元素,再加上腦中滿滿的是幾個問題:我的計畫到底有什麼問題?到底有沒有對症下藥?到底我的成功關鍵在哪裡?

就在一邊蒐集各種瘦身理論、一邊上網求助、一邊進行著我的運動和節食計畫當中,好像也瘦了一點點吧!但是兩個月當中我幾乎也盡了全力了,才瘦了這麼少這一定有問題吧!雖然我還是會繼續運動,但是節食的方面我已經可以說是放棄了~心中也不免忿忿不平,我的食量也不算特別大,還必須要節食就算了!為什麼在遭到節食計畫痛苦的折磨之後,卻也沒有任何效果?
 
最近我po了我的問題在瘦身討論網站上後,得到了一些回應,卻也出乎了我的意料之外!由於我ㄧ週運動3-4次,每次大約1-1.5個小時,運動量算是滿大的,照這樣的運動量算起來,我一天攝取一千卡以下的熱量太少了!我減肥不成功的原因竟然是因為「吃太少」雖然這個理論還沒有完全得到我親身的証明,但節食的無效,是否也間接證明了這個理論的正確性呢?(再加上我恢復飲食之後卻不胖反瘦)
 
這一點提供給各位想靠運動瘦身的朋友們:瘦身的關鍵在於「基礎代謝率」,簡單來說就是只要你消耗的熱量>吃下去的熱量,體重就會減輕,而代謝率越高,消耗熱量的速度越快。我們經常說只要「少吃+多動」就會瘦,其實是一個不完全正確的說法......何謂「少吃」?吃多「少」才叫做「少」?何謂「多動」?動多少才叫做「多」?
 
「運動」不但是維持健康的好方法,且是能夠提高身體「基礎代謝率」的方式之一。但是對於大量運動的人來說,運動是需要大量「能量」的!熱量攝取得不夠多,讓身體經常處於「飢餓」狀態,反而會降低基礎代謝率!且如果再加上大量運動消耗過多體力,是很有可能讓身體負荷不了而昏倒的。吃的內容也需視個人需求而調整,但那又是另一個廣大的研究領域了。
 
因此「少吃多動」的定義應該是:攝取「足夠的」營養供身體運作,不要過多造成肥胖、過少造成營養不足;多運動減少脂肪堆積、強化心肺功能!
 
另外還有一些運動的小常識提供給大家參考:
 
1. 每週至少運動三次,每次持續至少30分鐘,且心跳要達到120下以上,才有達到運動健身的效果。
 
2. 每天大步、快速走路一小時,不用跑,可達到「全身性的燃脂」效果,你沒聽錯,消耗的是身體的「脂肪」喔!不只是消耗卡路里而已。當然,運動久了,心臟比較強健了,你想要慢跑也可以。關鍵就在於「走路」運動的心跳速較慢,沒有達到「心肺運動」(Cardio)的標準,當然Cardio也是對身體很好,不過Cardio主要功能在於訓練心肺機能,由於心跳較快、衝擊力較高,用到的肌肉不同,因此身體會建造出比較大塊的肌肉,我想女生應該不太希望看起來那麼「粗勇」吧?有沒有發現練瑜珈的女生,身體線條都是很纖細的,而練有氧舞蹈的,看起來都有點壯壯的,尤其是大腿特別粗?這原因就跟我所說的心跳速和運用的肌肉群不同,是一模一樣的。還有慢跑選手和短跑選手的身材差別?慢跑選手看起來都很瘦,而短跑選手的肌肉比較飽滿(當然他們還有另外健身練肌肉就是了),也都是相同道理。
 
3. 開始運動後的前20分鐘,身體會燃燒卡路里以為身體創造運動的能量.......20分鐘後,才是真正燃燒「脂肪」的開始!因此瘦身的關鍵在於開始運動後的20分鐘!這就是為什麼走路一小時能夠全身燃脂的原因。
 
運用這個理論,在健身房中健身的方式是:結合「走路」和「局部運動」-光是做局部運動,心跳無法一直維持在一定的速度以上,且局部運動對肌肉來說,屬於高衝擊性的,無法持續太久,中間一定要休息幾秒鐘,因此這時可以上跑步機慢速走路,讓心跳速降下來,同時讓局部肌肉休息。如此交替著做,可以運用最短的時間,達到最高的運動效率!
 
再說得更明白一些:先做10分鐘的暖身運動→走路3分鐘→做局部雕塑運動1組(視情況自行彈性調整一組所需的次數)→走路1分鐘→局部運動1組→走路1分鐘......以此循環繼續,每次做完心肺運動或局部運動,中間休息45秒鐘調整心跳,直到做完所有需要的局部雕塑運動為止,總共時間至少持續30分鐘為佳。
 
如此可結合心肺運動和雕塑運動的優點,讓健身和瘦身效果合而為一。
 
4. 與其增加局部運動時的輔助阻力,不如將阻力調輕一些、次數做多一點。
 
5. 局部雕塑運動應該要「慢慢地」做,把動作做完整、呼吸配合好,仔細感覺肌肉因運動而產生的燃燒感,「重質而不重量」。
 
不是如健身房中很多肌肉男那樣,只會埋頭「苦幹實幹」,口裡還要發出吵死人的呻吟聲,好像叫聲越大越有用一樣!最後再把幾百磅的器材往地上一丟!碰~一聲整層樓的地板都會震動一下......巴不得大家都知道,他拿的是最重的磅數......這種人~只能叫「沒品」!
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